In het begin merk je vaak nog niets van sarcopenie. Later, als je spierkracht afneemt, krijg je meer klachten. Denk aan moeilijk opstaan uit een stoel of bed, traplopen, dingen tillen, bukken of knielen, langzaam lopen en vaker bijna vallen of echt vallen.
Waarom krijg je sarcopenie?
Sarcopenie ontstaat doordat de balans tussen spieraanmaak en spierafbraak niet meer in evenwicht is. Bij jongere, gezonde mensen wordt spierafbraak (wat normaal is bij beweging) gecompenseerd door nieuwe spieraanmaak. Naarmate je ouder wordt of ziek bent, verloopt dit proces anders. De kwaliteit van spieren en spiervezels neemt af, waardoor ze sneller afbreken en nieuw gevormde spieren minder sterk zijn.
Behandeling van sarcopenie
Vroeger dachten we dat sarcopenie een normaal onderdeel van het ouder worden was. Echter, je kunt zeker iets doen om je spieren sterk te houden. Bij veel klachten is het belangrijk om de huisarts te raadplegen en hulp van een fysiotherapeut te zoeken. Dit kun je doen om je spieren sterk te houden:
Eet voldoende eiwitten. Deze zijn cruciaal voor de opbouw en het behoud van spieren. Streef naar ongeveer twintig gram eiwit per maaltijd.
Blijf regelmatig bewegen, maar varieer wel in je activiteiten. Wissel bijvoorbeeld fietsen af met buikspieroefeningen en wandelen. Zo train je verschillende spieren en spiervezels.
Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Dit is essentieel voor een goede spierfunctie en kracht.
Bron: Margriet
