Als je ouder wordt, verandert ook je hormoonhuishouding. Bijvoorbeeld melatonine, een hormoon dat je slaap reguleert. Het melatonineniveau is ’s ochtends het laagst en stijgt ’s avonds, wat je slaperig maakt. Naarmate je ouder wordt, kan deze stijging minder sterk zijn, wat slaapproblemen kan veroorzaken. Andere hormonen zoals cortisol en testosteron veranderen ook met de leeftijd. Dit kan leiden tot vroeg wakker worden of een verstoring van de slaap.
De impact van dementie
Mensen met dementie ervaren vaak veranderingen in hun slaapgewoonten, vooral vergeleken met mensen zonder deze aandoening. Dementie veroorzaakt veranderingen in de hersenen die slaapproblemen kunnen veroorzaken, zoals ’s nachts wakker worden en vroeg in de ochtend opstaan. De omgeving speelt ook een rol, omdat mensen met dementie vaak minder worden blootgesteld aan fel licht, wat invloed kan hebben op hun gevoeligheid voor tijd en hun dag-nachtritme.
Hoe voorkom je dat je te vroeg opstaat?
Wil je niet elke ochtend zo vroeg wakker worden? Volgens Dr. Sairam Parthasarathy van de University of Arizona Health Sciences kan blootstelling aan fel licht in de avonduren helpen. Door bijvoorbeeld voor zonsondergang nog een wandeling te maken of een boek te lezen op een helder tabletscherm, kun je je hersenen misleiden en de melatonineproductie uitstellen. Het vermijden van alcohol voor het slapengaan wordt ook aangeraden, omdat dit je slaap kan verstoren en ertoe kan leiden dat je vroeg wakker wordt. Regelmatig bewegen kan juist weer helpen om beter te slapen. Heb jij nog tips om beter door te slapen? Laat het ons weten door een reactie achter te laten op Facebook. Vergeet ook niet dit artikel te delen!
