Krampen in je kuiten en tenen tijdens je slaap? Zo herstel je er snel van.
Hoe voorkom je kramp in je kuiten? Het is altijd beter om een probleem te voorkomen dan het te genezen. Onvoldoende hydratatie, alcoholconsumptie en intensieve lichamelijke activiteiten kunnen bijdragen aan het ontstaan van kramp in je kuiten. Om dergelijke krampen te voorkomen, kun je de volgende stappen proberen:
– Verhoog je vochtinname (1,5 tot 2 liter per dag). – Beperk of vermijd alcoholgebruik. – Probeer voor een tijdje minder intensieve sportactiviteiten te beoefenen om te kijken of dit helpt. Omdat krampen doorgaans onverwacht optreden tijdens de slaap of in de slaap-waak overgang, worden ze ervaren als zeer storend. Bovendien kunnen ze tot een scala aan slaapstoornissen leiden.
Wat kun je zelf doen bij kuitkrampen en hoe kun je deze verminderen?
– Plaats je handen op een muur en leun naar voren. – Strek je been uit naar achteren, terwijl je je voet en hiel plat op de grond houdt. Wacht tot de kramp is verlicht. – Of trek je tenen naar je toe. – Masseer zachtjes het pijnlijke gebied met cirkelvormige bewegingen. – Zorg ervoor dat dekens en lakens niet strak om het lichaam liggen. – Eet een lepel mosterd om het ongemak te verminderen. Mosterd bevat azijnzuur, dat helpt bij de productie van acetylcholine, een stof die krampen kan verlichten.
Andere maatregelen die bij sommigen kunnen helpen om kuitkrampen te voorkomen, zijn:
– Het dragen van goede schoenen. – Het aannemen van een andere slaappositie, bijvoorbeeld zijdelings slapen met opgetrokken benen. – Massage van de getroffen gebieden. – Warme baden nemen. – Het doen van rekoefeningen. – Het hoog leggen van de benen.
