Advies voor het voorkomen van nachtelijke krampen
Gelukkig bestaan er tal van maatregelen die je kunt treffen om nachtelijke krampen te minimaliseren en de kans op terugkomen te verlagen:
Voldoende hydrateren: Drink voldoende water gedurende de dag om uitdroging tegen te gaan. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 8 glazen water per dag, tenzij je arts anders adviseert.
Rekoefeningen: Doe regelmatig rekoefeningen, idealiter voor het slapengaan. Concentreer je op het rekken van de spieren in je kuiten en tenen. Dit kan helpen de spieren te ontspannen en kramp te voorkomen.
Een gebalanceerd dieet: Eet voedzaam en gebalanceerd met volop voedselbronnen van calcium, magnesium en kalium. Onder andere bananen, spinazie, amandelen, melk en yoghurt zijn goede keuzes.
Warmte- en koudetherapie: De toepassing van warmte of kou kan helpen de spieren te ontspannen en de bloedsomloop te stimuleren. Een warm bad of warmte kussen kan ontspanning bevorderen, terwijl een koud compres kan helpen om ontstekingen te verminderen.
Overweeg supplementen: In overleg met je arts kun je dagelijkse supplementen met calcium, magnesium of kalium overwegen. Deze kunnen eventuele tekorten aanvullen.
Medische hulp zoeken: Het is raadzaam een arts te consulteren als de krampen regelmatig terugkeren of hevige pijn veroorzaken. Hiermee kunnen mogelijke onderliggende medische problemen onderzocht en gerichte behandelingen voorgesteld worden.
Lees verder op de volgende pagina….
