Hoe ga je hielspoorklachten te lijf?
Zo’n 10% van de mensen ondervindt wel eens hinder van hielspoor, vaak herkenbaar door een pijnlijke hiel bij beweging of langdurig staan. De pijn bouwt zich meestal geleidelijk op, maar het kan ook plotseling toeslaan. Wat opvalt is dat, als je je voet ontlast en voldoende rust neemt, de pijn veelal afzakt.
Maar nu komt het goede nieuws: wat kun je zelf ondernemen tegen hielspoor? Begin met rust te nemen en vermijd activiteiten die de pijn triggeren. Een koude massage doet soms ook wonderen; rol bijvoorbeeld je voet regelmatig over een fles bevroren water. Goede, ondersteunende inlegzolen kunnen tevens de peesplaat ontzien. En als je overgewicht hebt, probeer dan wat kilo’s af te vallen om de druk op je voeten te verlagen. Voer tegelijkertijd versterkende oefeningen uit: kniel op één been, plaats je tenen op de grond, pak je tenen vast en trek ze naar je toe. Sterke spieren bieden namelijk steun aan een herstellende pees.
Wanneer professionele hulp inschakelen?
In veruit de meeste gevallen is hielspoor meer een irritatie dan een gevaar. Vaak ebt de pijn weg binnen een paar maanden. Maar als je na twaalf maanden nog steeds pijn hebt, dan is het slim om langs te gaan bij de dokter, podotherapeut of fysiotherapeut. Zij kunnen je pad naar herstel begeleiden.
