Word je vaak midden in de nacht wakker? Misschien zelfs nog vannacht? Op zulke momenten is het meestal lastig om de slaap weer te pakken.
Veel mensen verlangen naar een ononderbroken nacht doorslapen. Toch gebeurt het regelmatig dat je midden in de nacht wakker wordt, waardoor je nachtrust verstoord raakt en je je overdag moe en duf voelt.
Waarom word je midden in de nacht wakker?
Het waakuur
Het verschijnsel dat je rond twee uur ’s nachts wakker wordt en daarna een tijdlang klaarwakker blijft, wordt vaak het waakuur genoemd. Terug in slaap vallen lukt dan niet goed, omdat je gaat piekeren, je je ergert of omdat je gedachten alle kanten op schieten.
Hoe komt dat eigenlijk?
Een Duitse slaapdeskundige legt uit dat alles ’s nachts zwaarder lijkt. Sommige delen van je brein draaien op een lager pitje, waardoor je minder nuchter kunt denken. Je emotionele staat op dat moment speelt daarbij een grote rol.
Hoe val je dan weer sneller in slaap?
Met een paar simpele trucs kun je, zelfs tijdens het waakuur, sneller terug de slaap vinden. Vaak wakker worden kan op den duur tot flink slaaptekort en gezondheidsklachten leiden. Probeer dit:
- Kom even uit bed en ga in een andere kamer zitten met het licht aan
- Krabbel je gedachten in een notitieboekje; morgen kun je ze eventueel teruglezen
- Leid jezelf af: pak een boek of zet een podcast op zodat je hoofd iets anders te doen heeft
Ben jij ook regelmatig ’s nachts wakker? Deel je ervaringen hieronder in de reacties!
