Het rusteloze benensyndroom (RLS), dat ook wel bekendstaat als de ziekte van Willis-Ekbom, is een neurologische aandoening die zich uit in een onbedwingbare behoefte om je benen te bewegen. Dit gevoel komt vaak op tijdens rustperiodes, zoals wanneer je zit of ligt, en het gaat meestal samen met onprettige, soms pijnlijke sensaties in de benen. Het kan je levenskwaliteit flink beïnvloeden, vooral door slaapproblemen. In dit artikel bespreken we verschillende strategieën en behandelingen die kunnen helpen tegen rusteloze benen.
Leefstijlaanpassingen
- Regelmatig Bewegen: Matige, consistente lichaamsbeweging kan RLS-symptomen verminderen. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen of yoga kunnen heel gunstig zijn. Vermijd echter zware inspanningen of intensieve training vlak voor het slapengaan, omdat dit de symptomen juist kan verergeren.
- Goede Slaaproutines: Een regelmatig slaapschema kan veel doen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en comfortabel is en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Avoidance van Stimulerende Middelen: Cafeïne, alcohol en tabak kunnen RLS-symptomen verergeren. Het beperken of vermijden van deze middelen, vooral ’s avonds, kan helpen.
- Massage en Warme Baden: Voor sommige mensen kunnen massages of een warm bad voor het slapengaan verlichting bieden. Deze methoden kunnen helpen om de spieren te ontspannen en de benen minder onrustig te maken.
Aanpassingen in je voeding
- Voedsel rijk aan IJzer en Magnesium: Een tekort aan bepaalde mineralen, zoals ijzer en magnesium, kan bijdragen aan RLS. Het verhogen van je inname van ijzer (via rood vlees, groene bladgroenten of verrijkte granen) en magnesium (via noten, zaden en volkorenproducten) kan nuttig zijn. Raadpleeg een arts voordat je met supplementen begint.
- Gebalanceerd Eten: Een gevarieerd dieet met veel fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten kan je algehele welzijn verbeteren en mogelijk ook je RLS-symptomen.
Lees verder over medicatie en behandelingen op de volgende pagina.
