De truc
De truc die we aanbevelen is de 4-7-8 methode, bedacht door Dr. Andrew Weil. Zijn methode is eenvoudig en volgt een ongecompliceerd schema. Het uitgangspunt is volledige ontspanning, geen vreemde toeren of inspanningen zijn nodig. Het enige wat u hoeft te doen, is comfortabel in bed liggen en de onderstaande stappen volgen:
1. Haal rustig adem gedurende 4 seconden.
2. Houd uw adem dan voor 7 seconden lang in.
3. Adem vervolgens gedurende 8 seconden uit.
4. Herhaal dit proces 2-3 keer.
U zult snel merken dat uw hele lichaam zich ontspant en dat u makkelijker inslaapt. Uw hartslag kalmeert en vredige slaap zal u gemakkelijk vinden. Hoe dit functioneert? Simpel: door op uw ademhaling te focussen, leidt u uw geest af van zorgen en gedachten die u normaal gesproken wakker houden. U geeft uw hersenen de kans om tot rust te komen en daarmee bevordert u slaperigheid.
Werkt deze techniek niet onmiddellijk? Maak u dan niet druk en blijf proberen. Het is belangrijk om in een ontspannen toestand te blijven, want te veel concentreren op het proces kan op zichzelf al een obstakel zijn dat slaap voorkomt. Als u merkt dat dit gebeurt, stop dan en probeer het de volgende keer opnieuw. Zoals bij vele dingen, kan het zijn dat u zich deze techniek eerst eigen moet maken.
