Schiet je ’s nachts overeind door venijnige beenkramp? Dit zijn de mogelijke oorzaken en wat je meteen kunt doen

Een felle kramp in je kuit of voet kan je ineens uit je slaap halen — bijna iedereen krijgt er wel eens mee te maken. Nachtelijke beenkrampen doen flink pijn en kunnen je nachtrust aardig verpesten. Gelukkig kun je de pijn vaak snel verminderen en ook de kans op nieuwe krampen kleiner maken.

Hoe ontstaan beenkrampen in de nacht?

Bij een beenkramp trekt een spier plots en onvrijwillig hard samen. Het gebeurt vaak in de kuit, maar ook je voet of je bovenbeen kan er last van hebben.

Een duidelijke oorzaak is niet altijd aan te wijzen, maar experts noemen verschillende mogelijke triggers, zoals:

• te weinig vocht binnenkrijgen (uitdroging);
• zware of intensieve inspanning;
• lang in dezelfde houding blijven zitten of liggen;
• tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium of calcium;
• verminderde doorbloeding;
• gebruik van sommige medicijnen.

Zo stop je een krampaanval

Wakker geworden met een kramp in je been? Probeer het volgende:

• Strek het pijnlijke been rustig en met beleid.
• Buig je tenen langzaam richting je scheenbeen.
• Masseer de verkrampte spier zachtjes.
• Loop, als het lukt, een klein stukje rond.
• Leg eventueel een warme doek of een warm kompres op de spier om deze te laten ontspannen.

Bij de meesten zakt de kramp binnen enkele minuten weg, al kan de spier daarna nog wat gevoelig blijven.

Zo verklein je de kans op herhaling

Je kunt krampen niet altijd voorkomen, maar deze tips helpen vaak wel:

• Drink genoeg water verspreid over de dag.
• Beperk alcohol.
• Rek je kuitspieren regelmatig.
• Draag schoenen die goed passen en steun geven.
• Voorkom overbelasting van je spieren.
• Let erop dat je dekens niet strak om je voeten of benen trekken.

Sommige mensen merken dat een warm bad of de benen iets hoger leggen voor het slapengaan verlichting geeft.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Heb je vaak hevige beenkrampen, blijven de klachten lang aanhouden of ga je ook last krijgen van zwelling, spierzwakte of een doof gevoel/gevoelsverlies? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan nagaan of er een onderliggende oorzaak is en of behandeling nodig is.

Af en toe een kramp is meestal onschuldig, maar als het vaak terugkomt of je slaap ernstig verstoort, is het slim om het te laten beoordelen.

Voor meer updates: volg kijknieuws.nl.