Kamp je met die vervelende rugpijn? Zo irritant en het kan behoorlijk lastig zijn om ermee om te gaan. Maar er is licht aan het eind van de tunnel met een simpele Japanse truc. Met niets meer dan een handdoek, kun je binnen zo’n 5 minuutjes al een wereld van verschil voelen in je rug.
De Japanse dokter Toshiki Fukutsudzi heeft door de jaren heen hard gewerkt aan een speciale techniek om zowel een slechte houding als rugklachten aan te pakken. De feedback op deze oefening is overweldigend positief!
Hier lees je hoe je het doet:
1- Rol een handdoek stevig op.
2- Gebruik een paar elastieken of stoffen linten om de handdoek opgerold te houden.
3- Ga op een stevig oppervlak liggen (denk aan een oefenmat) en plaats de handdoek onder je onderrug.
Let erop dat de handdoek net onder de navel ligt, op de plek waar je rug een natuurlijke kromming maakt.
4- Zet je benen op een comfortabele breedte uit elkaar.
5- Laat je voeten naar binnen leunen zodat ze elkaar lichtjes aanraken.
6- Strek je armen boven je hoofd uit en zorg dat je pinken elkaar raken, met de palmen naar beneden gericht.
7- Blijf vijf minuten zo liggen.
Je zal merken hoe je spieren rekken en je wervelkolom zich op een natuurlijke manier uitlijnt. Het kan in het begin wat vreemd of zelfs pijnlijk aanvoelen, maar dat trekt snel bij. Probeer tussendoor niet te bewegen, want dat kan juist meer pijn veroorzaken.
8- Rol na de tijd voorzichtig op je zij om op te staan en haal de handdoek weg.
Nadat je deze exercises hebt gedaan, zal je merken dat je rugspieren meer ontspannen zijn en het verschil zal je snel opvallen. Het is slim om deze techniek dagelijks te herhalen als je vaak last hebt van rugklachten, en eventueel meerdere keren per dag. Denk er ook aan je rugspieren sterk te houden om toekomstige pijn en problemen te voorkomen.
