Hielspoor kan behoorlijk vervelend en pijnlijk zijn. Het komt vaak ineens opzetten en kan je wandel- en beweegplezier flink verminderen. Gelukkig zijn er verschillende methoden om de pijn te verlichten en hielspoor te behandelen. In dit artikel geven we je 5 praktische tips om je te helpen bij het omgaan met hielspoor.
1. Versterk je voeten
Hielspoor ontstaat door ontsteking of verkalking van de plek waar de peesplaat aan de hiel hecht. Deze irritatie komt vaak door overbelasting, bijvoorbeeld door intensief hardlopen op harde ondergronden. Het versterken van je voetspieren kan de druk op de pees verminderen en zo hielspoor verlichten.
Wat je kunt doen:
– Zit op een stoel met blote voeten op een opgerolde handdoek.
– Gebruik je tenen om de handdoek naar je toe te trekken.
– Maak de oefening moeilijker door een boek op het uiteinde van de handdoek te leggen.
– Rek je spieren door je tenen van één voet vast te pakken en voorzichtig naar je toe te trekken.
2. Gebruik steunzolen
Een afwijkende stand van je voeten of een verkeerd looppatroon kan de kans op overbelasting en hielspoor vergroten. Ongeveer 60% van de mensen heeft last van overpronatie, waarbij de voet tijdens het lopen naar binnen kantelt, wat de peesplaat belast en uiteindelijk tot hielspoor kan leiden. Het dragen van steunzolen kan deze afwijking corrigeren en de kans op onjuiste belasting van je voetspieren verkleinen.
Wat je kunt doen:
– Laat een podoloog je voeten en looppatroon analyseren.
– Overweeg op maat gemaakte steunzolen om de afwijking te corrigeren.
– Experimenteer eventueel met inlegzooltjes speciaal ontworpen voor hielspoor in een vaste schoenmaat.
Lees verder voor nog 2 praktische oplossingen op de volgende pagina.
