Vijftig kaarsjes en die nachtelijke wc-sprintjes
Vijftig worden voelt voor de een als reden voor taart en voor de ander als de start van een nieuw hoofdstuk. Wat veel mannen rond die leeftijd merken? De nacht verandert ineens in een rondje: slapen, wakker, naar het toilet, terug onder de dekens – en weer opnieuw. Het lijkt bijna iets wat bij ouder worden hoort. Maar is ‘s nachts opstaan om te plassen echt onvermijdelijk? Goed nieuws: met een paar slimme aanpassingen hoeft dat een stuk minder vaak.
Nocturie: een naam voor een herkenbaar euvel
Dat nachtelijke ge-ren naar het toilet heeft een officiële naam: nocturie. Meer dan 30 miljoen mannen boven de 50 hebben ermee te maken, dus je bent absoluut niet de enige. Vaak speelt een vergrote prostaat mee. Die kan de plasbuis wat nauwer maken of de blaas prikkelbaarder, waardoor je sneller aandrang voelt. Dat maakt je nachtrust onrustig en onderbreekt precies die diepe slaap waar je ‘s ochtends zo naar verlangt.
Laat bier links laten liggen
Uroloog dr. Edward Schaeffer heeft een paar nuchtere tips om die nachtelijke ommetjes te beperken. De eerste is misschien simpel, maar doet veel: skip dat late biertje. Alcohol – vooral bier – werkt vochtafdrijvend. Je nieren gaan harder aan het werk, je blaas vult sneller. En ja, met een biertje val je soms makkelijker in slaap, maar je bent er ook eerder weer wakker door. Verplaats je borrelmoment naar vroeger op de avond of kies laat doordeweeks voor alcoholvrij.
Handig drinken in de avond
Water is top, maar timing is alles. Dat glas vlak voor het tandenpoetsen lijkt onschuldig, tot je een paar uur later klaarwakker naar het toilet stapt. Zorg dat je het meeste vocht overdag binnenkrijgt en bouw vanaf het begin van de avond af. Toch dorst in bed? Neem een klein slokje in plaats van een heel glas. Zo geef je je blaas minder werk en vergroot je de kans dat je langer achter elkaar slaapt.
De zwaartekracht een stap voor zijn
Heb je aan het eind van de dag zware of wat gezwollen benen? Dan kan vocht zich in je onderbenen ophopen. Zodra je gaat liggen, trekt dat vocht terug je bloedbaan in en komt het bij je nieren terecht, die het als urine afvoeren. Gevolg: ‘s nachts moet je plassen. Dr. Schaeffer tipt daarom kniehoge steunkousen. Niet echt catwalk-waardig, wel effectief. Met lichte druk op je onderbenen voorkom je dat vocht zich daar verzamelt. Draag ze in de late middag en vroege avond en vaak merk je snel verschil in de nacht.
Een paar gewoontes voor stillere nachten
Nog zo’n praktische zet: plan je laatste grotere drankje minimaal twee tot drie uur vóór bedtijd. Ga een half uurtje voordat je het licht uitdoet nog even naar het toilet, ook als je niet echt hoeft. En merk je dat je benen vaak opgezet zijn? Leg ze ‘s avonds even omhoog met een kussen of maak een kort rondje door het huis. Kleine gewoonten die samen een groot effect kunnen hebben op hoe vaak je ‘s nachts uit bed moet.
Van gebroken nacht naar doorslapen
Het fijne is: je blaas hoeft niet te bepalen hoe je nacht verloopt. Door laat op de avond geen alcohol te drinken, je drinkmomenten slimmer te plannen en de zwaartekracht in je voordeel te gebruiken, kun je het aantal wc-bezoeken flink terugschroeven. Misschien niet meteen nul, maar één keer is al een wereld van verschil met vier. Met langere, ongestoorde slaapcycli word je duidelijk frisser wakker.
Zonder gedoe je rust pakken
Kortom: nocturie is heel normaal, zeker na je vijftigste, maar je bent niet machteloos. Met simpele, haalbare aanpassingen – van dat late biertje laten staan tot steunkousen proberen – pak je de regie over je nacht terug. Slaap is kostbaar, dus maak het jezelf makkelijk en test wat voor jou werkt. Grote kans dat je bed snel weer vooral is waarvoor het bedoeld is: lekker slapen, zonder al die nachtelijke omwegen naar het toilet.
