Je longen zijn onmisbaar voor hoe fit je je voelt, maar meestal krijgen ze niet de aandacht die ze verdienen. Door verkeer, smog, pollen en chemische deeltjes in de lucht hechten zich allerlei ongewenste stoffen aan het kwetsbare longweefsel. Je longen ruimen veel zelf op, maar als je steeds weer met die rommel in aanraking komt, kan dat zorgen voor kortademigheid, minder zuurstof en op den duur serieuze gezondheidsklachten.
Geen paniek: je kunt van alles doen om je longen veerkrachtig te houden. Wat vaker naar buiten en een gebalanceerd eetpatroon helpen al enorm bij het ondersteunen van de natuurlijke reiniging.
Hier zijn 8 praktische tips om je longen te ondersteunen bij het opruimen:
Gebruik een luchtreiniger
Schone binnenlucht betekent minder belasting voor je longen. Een luchtreiniger is niet alleen handig voor mensen met allergieën; eigenlijk profiteert iedereen ervan.
Drink voor het slapengaan een kopje thee
’s Nachts herstelt je lichaam en voert het afvalstoffen af. Een kop ongezoete kruidenthee vlak voor je naar bed gaat kan dat natuurlijke proces mooi ondersteunen.
Zoek vaker de buitenlucht op
Je longen varen wel bij frisse lucht. Ga naar buiten, het liefst de natuur in of anders een nabij park. Mijd sigarettenrook strikt en kies voor vakanties aan zee of in de bergen. Hoe minder troep je inademt, hoe beter je longen kunnen herstellen.
Vermijd kunstmatige geuren
Geurkaarsen, sprays en geuroliën ogen gezellig, maar bevatten vaak chemicaliën waar je longen niet blij van worden. Ook sommige schoonmaakmiddelen zijn berucht. Kies liever voor natuurlijke of ongeparfumeerde alternatieven.
Oefen met bewuste ademhaling
Ademhalingsoefeningen, gericht hoesten en lichte kloptechnieken kunnen je longfunctie ondersteunen. Ze zijn bekend bij rokers en mensen met chronische longproblemen, maar eigenlijk heeft iedereen er baat bij om de longen schoon en sterk te houden.
Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is goud voor lichaam en geest, en ondersteunt ook de reiniging van je longen. Denk aan hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, boksen of tennis. Zelfs een stevige wandeling met aandacht voor je ademhaling helpt al veel.
Check je eetgewoontes
Wat je eet beïnvloedt de conditie van je longen. Voor een korte reset kun je drie dagen vooral kiezen voor vers fruit en groenten, groene salades en lichte gerechten. Beperk zuivel zoveel mogelijk; daarin zitten stoffen die je longen niet kunnen gebruiken.
Goede keuzes om vaker te eten:
Kruiden als rozemarijn, oregano en tijm
Gember
Wortel, tomaat, paprika, mango, sinaasappel
Voeding rijk aan kalium, zoals bananen
Grapefruit en citroen
Ui
Kurkuma
Veenbessen
Reinig met stoom
Je oma wist het al: stomen doet meer dan alleen een verkoudheid verzachten. Voor extra ondersteuning van je longen kun je wat eucalyptus- of pepermuntolie aan het stoombad toevoegen. Buig boven de kom en leg een handdoek over je hoofd om het effect te vergroten. Bonus: je huid profiteert mee.
Ook al kunnen je longen zichzelf tot op zekere hoogte herstellen, we staan zelden stil bij dat onderhoud. Wil je ze sterk houden en ongewenste indringers geen kans geven, dan red je het niet met een paar dagen ‘detox’. Zie deze adviezen als een langetermijnplan. Regelmatig bewegen, stoppen met roken en een gezond eetpatroon blijven de basis voor krachtige, gezonde longen.
