Einde van een hete dag en opeens krijg je je schoenen nauwelijks nog aan? Of zie je scherpe randjes van je sokken bij je enkels staan? Dikke voeten en enkels komen vaak voor en kunnen flink oncomfortabel zijn.
Die zwelling ontstaat doordat er vocht in het weefsel blijft hangen. Dat heet ook wel oedeem. Langdurig zitten of staan, warm weer en veel zout eten kunnen hieraan bijdragen. Maar vocht vasthouden kan ook nog andere oorzaken hebben.
Goed nieuws: bij lichte, af en toe terugkerende zwelling kun je zelf een paar simpele dingen proberen.
1. Blijf genoeg drinken
Klinkt misschien tegenstrijdig: water drinken terwijl je juist vocht vasthoudt. Toch is het geen goed idee om minder te gaan drinken in de hoop dat je voeten slanker worden.
Drink gedurende de dag voldoende, bij voorkeur water. Op warme dagen of als je veel beweegt is extra drinken extra belangrijk.
2. Leg je benen een stukje hoger
Een van de makkelijkste trucs is je voeten omhoog leggen.
Ga bijvoorbeeld op de bank liggen en schuif een paar kussens onder je onderbenen, zodat je voeten duidelijk hoger liggen. Dat helpt het opgehoopte vocht makkelijker terug te laten stromen.
Zeker na een lange dag staan of zitten kan dat fijn zijn.
3. Beweeg geregeld
Zit je voor je werk urenlang achter je bureau? Sta dan regelmatig even op.
Een kort rondje lopen, je enkels losdraaien of een paar keer op je tenen wippen activeert de spieren in je benen. Die helpen om bloed en vocht weer omhoog te pompen.
Je hoeft daarvoor echt niet direct intensief te sporten. Een paar minuten lopen, als je dat vaak genoeg doet, kan al verschil maken.
4. Let op je zoutinname
In zout zit natrium, en dat speelt een grote rol in de vochtbalans van je lichaam. Te veel zout kan er bij sommige mensen voor zorgen dat ze meer vocht vasthouden.
Het gaat daarbij niet alleen om wat je uit het zoutvaatje strooit. Vooral kant-en-klare maaltijden, snacks, sauzen, vleeswaren en andere sterk bewerkte producten bevatten vaak veel zout.
Heb je vaker last van dikke voeten? Kijk dan een paar dagen extra kritisch naar de etiketten.
5. Een koel voetenbad kan fijn zijn
Bij warm weer kunnen je voeten behoorlijk opgezet en zwaar aanvoelen. Een koel of lauwwarm voetenbadje kan dan voor verlichting zorgen.
Gebruik liever geen ijskoud water. Het doel is vooral om je voeten even rust en verkoeling te geven.
Er doen huismiddeltjes de ronde met Epsomzout of appelazijn om zogenaamd vocht via de huid ‘eruit te trekken’. Daar is geen stevige onderbouwing voor, dus verwacht er geen wonderen van.
Wanneer moet je wel alert zijn?
Af en toe wat dikkere voeten na een warme dag is iets anders dan een plotselinge of aanhoudende zwelling.
Neem contact op met een arts als je voeten of benen zonder duidelijke reden sterk opzwellen, als het probleem blijft terugkomen of wanneer plots maar één been dik wordt. Zwelling in combinatie met pijn, roodheid, benauwdheid of pijn op de borst moet ook medisch beoordeeld worden.
Ga ook niet zomaar aan de vochtafdrijvende middelen of supplementen zonder te weten waar de zwelling vandaan komt.
