De komende tijd wordt het in Nederland en België tropisch warm. Overdag is het bloedheet en ’s nachts koelt het nauwelijks af. Daardoor liggen veel mensen wakker en voelt de slaapkamer benauwd.
Gelukkig kun je met een paar simpele trucs de warmte beter de baas blijven.
Zet je airco slim in
Heb je airco? Draai ’m niet ijskoud.
Deskundigen raden aan om de temperatuur rond 24 tot 26 graden te houden. Is het verschil met buiten te groot, dan kun je last krijgen van keelpijn, droge ogen en andere klachten.
Bovendien verbruikt een airco minder energie wanneer hij niet op de koudste stand draait.
Een ventilator doet meer dan je denkt
Een ventilator maakt de lucht niet kouder, maar helpt wel om warmte van je lijf weg te voeren.
Richt de luchtstroom bij voorkeur op je voeten of onderbenen. Via de bloedvaten daar verspreidt de verkoeling zich sneller door je lichaam.
Nog frisser? Zet een bevroren fles water of een schaal met ijs voor de ventilator.
Blijf genoeg drinken
Met hitte verlies je ongemerkt veel vocht.
Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink regelmatig kleine slokjes water. Vooral ouderen en jonge kinderen lopen bij warm weer extra risico op uitdroging.
Alcohol kun je beter beperken als het extreem warm is, omdat dit juist extra vocht aan je lichaam onttrekt.
Hou de zon zoveel mogelijk buiten
Doe overdag aan de zonnige kant van je huis de gordijnen, rolluiken of zonwering dicht.
Zet ramen pas open zodra het buiten echt koeler is dan binnen. Zo voorkom je dat warme lucht je woning verder opwarmt.
Kies voor lauw douchen
Een ijskoude douche klinkt verleidelijk, maar daarna gaat je lichaam juist extra warmte produceren.
Een korte, lauwe douche helpt beter om je lichaamstemperatuur geleidelijk te laten zakken.
Slaap met een licht laken
Tijdens plakkerige nachten heb je vaak geen dik dekbed nodig.
Een dun katoenen laken ademt goed en voert lichaamswarmte sneller af. Katoenen beddengoed voelt meestal koeler aan dan synthetische stoffen.
Plan zware inspanningen slim
Sporten, tuinieren of klussen doe je bij een hittegolf het best vroeg in de ochtend of later op de avond.
Tussen grofweg 12.00 en 17.00 uur is de zon het felst en stijgt het risico op oververhitting snel.
Bescherm jezelf als je naar buiten gaat
Moet je naar buiten? Draag lichte, luchtige kleding en bescherm je hoofd met een pet of hoed.
Zoek zoveel mogelijk de schaduw op en smeer je regelmatig in met zonnebrandcrème om verbranding te voorkomen.
Kleine aanpassingen, groot effect
We zijn in Nederland niet echt ingesteld op langdurige hitte, maar met simpele maatregelen houd je warme dagen en vooral tropische nachten een stuk beter vol.
Met genoeg water, een koel huis en een slim dagritme vergroot je de kans op een goede nachtrust, zelfs wanneer de temperatuur ’s nachts nauwelijks onder de 25 graden komt.
Meer nieuws zien? Volg kijknieuws.nl.
