Over de menopauze praten we meestal niet zo graag. Gelukkig is het onderwerp tegenwoordig minder beladen, maar er blijft veel onduidelijk. Welke klachten horen erbij en hoe weet je of je er middenin zit? Je kunt het niet koppelen aan één vaste leeftijd waarop je ineens kunt zeggen: nu is het begonnen. Waar kun je dan op letten?
Hoe merk je dat de menopauze inzet?
Mensen halen de termen menopauze en overgang vaak door elkaar. De menopauze is het moment waarop je officieel stopt met menstrueren; de overgang is de hele periode waarin je lichaam verandert.
Rond je 35e begint je oestrogeenniveau al langzaam te dalen. Tussen je 40e en 45e start doorgaans de echte overgang, vaak eerder dan je denkt. Rond je 50e zijn je eicellen doorgaans op en maakt je lichaam nog minder oestrogeen aan, wat flinke hormonale schommelingen geeft. Die fase kan gemiddeld 2 tot 10 jaar duren.
Zo rond je 45e is de kans groot dat je er al in zit, ook als je nog niet veel merkt. Je cyclus kan nog best regelmatig zijn, of je hebt alleen vage, milde klachten. Twijfel je? Vraag je huisarts eens naar de ‘Green scale’, een vragenlijst die helpt om je klachten in kaart te brengen. Heb je last van hevige bloedingen, maak dan zeker een afspraak met de dokter, omdat er ook andere oorzaken kunnen spelen.
7 aanwijzingen dat je in de menopauze zit
- Hitte-opwellingen: Plots krijg je het loeiheet, je gezicht wordt rood en je voelt je alsof je koorts hebt. Vaak ga je hierbij flink zweten. Het kan spontaan gebeuren, maar ook getriggerd worden door stress of een drankje.
- Nachtelijk zweten: Dit zijn opvliegers die je ’s nachts wakker houden. Door het zweten slaap je onrustig, met als gevolg dat je moe en prikkelbaar kunt zijn.
- Hoofdpijn: Veel vrouwen klagen in deze fase over hoofdpijn. Het geldt niet als hét typische symptoom, maar het komt wel regelmatig voor.
- Stemmingswisselingen: Ook dit is geen klassiek kernsymptoom, maar wel herkenbaar: je voelt je somber zonder duidelijke reden, reageert emotioneler en kunt sneller in tranen uitbarsten.
- Plasproblemen: Door minder spierspanning kan je blaas wat zakken. Daardoor krijg je sneller blaasontstekingen en kun je urineverlies hebben, bijvoorbeeld bij inspanning, niezen of wandelen.
- Je menstruatie verandert: Je cyclus kan onregelmatig worden, vaker of juist minder vaak komen, en de bloedingen kunnen heviger zijn. Bespreek dit altijd met je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.
- Minder zin in seks: Schommelende hormonen kunnen je libido drukken, wat ook invloed kan hebben op je relatie.
Wat helpt tijdens de menopauze?
Omdat je in deze periode last kunt hebben van bijvoorbeeld hoofdpijn, slecht slapen en een wisselend humeur, is het logisch dat je je niet altijd top voelt. Neem deze fase serieus en zorg goed voor jezelf. Praat erover, eet gevarieerd en let op voldoende ijzer uit volkoren producten, groene bladgroenten, vlees en gedroogd fruit. Blijf bewegen: een wandeling of een stukje zwemmen doet al veel, en lekker dansen helpt ook. Gun jezelf daarnaast voldoende rust en slaap. Mis je nog waardevolle tips? Laat het ons weten via onze Facebookpost. En deel dit artikel gerust met anderen!
